A la hora de bajar de peso*, es normal dudar entre los innumerables tipos de dietas* y ejercicios que nos prometen un gran resultado en poco tiempo sin estar demostrada su efectividad. Sin embargo, aquí te traigo una recomendación que puedes incorporar en tu alimentación: los sustitutivos de comidas. Espero que el siguiente artículo te resuelva las principales dudas que te puedan surgir. ¡Allá vamos!
¿Qué es un sustitutivo de comida?
Los sustitutivos de comida son alimentos preparados capaces de reemplazar hasta dos de las comidas convencionales que realizamos durante el día gracias a su gran valor nutricional, todo dependerá de tu objetivo, si se trata de perder peso* o de mantenerlo* Estos productos son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y sin grasas saturadas. Es decir, aportan todos los nutrientes necesarios para afrontar el día con la ventaja de tener pocas Kcal.
En general son utilizados en las dietas hipocalóricas, pero su uso va más allá. Cada vez más deportistas los introducen en sus planes alimenticios, sobre todo en los días de competición. Y fuera del deporte de élite, si buscas una dieta para cuidar tu peso o eres una persona ocupada que no dispone de mucho tiempo para comer, debes considerar a los sustitutivos como una buena opción.
¿Qué productos puedo encontrar?
En el mercado podrás encontrar una amplia gama de sustitutivos presentados de diferentes formas (barritas, batidos, natillas,…), pero sin duda, Siken es la marca puntera en sustitutivos. Aquí te dejo los más conocidos y fáciles de comer:
- Barritas: la opción más rápida y versátil. Llévalas contigo a cualquier lugar y olvídate de pensar en qué comer. Hay barritas con sabor a chocolate, naranja, cookie, yogur, frutos del bosque… si no te decides por cuál elegir, ¡combínalas!
- Batidos: es el formato más vendido y popular debido a su delicioso sabor. Los puedes encontrar de chocolate, vainilla o café, entre otros muchos. Agítalo, abre la tapa y listo. También puedes hallar los batidos en sobre. Mézclalos con agua y disfruta del mismo sabor que los batidos normales.
- Natillas: la opción más saciante. Disponibles en dos sabores: vainilla y brownie.. Diseñadas para mezclar con agua, su textura y sabor te harán enamorarte de ellas.
¿Cómo emplear los sustitutivos?
Su funcionamiento es el siguiente: según tu objetivo, adelgazar* o mantener* debes comer dos o una para reemplazar de manera adecuada una comida e ingerir así todos los nutrientes necesarios. Puedes hacer este proceso con dos comidas a lo largo del día, preferiblemente las del mediodía y noche, si lo que deseas es bajar de peso. Si has llegado a tu peso ideal y quieres mantenerte*, basta con que lo hagas solo una vez.
Sin embargo, los sustitutivos no hacen milagros, por lo que debes acompañar su ingesta con un estilo de vida equilibrado. Esto te ayudará con tu objetivo, ya sea adelgazar* o mantener tu peso*.
*Para adelgazar: La sustitución de dos de las comidas principales del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso.
*Para mantener: La sustitución de una de las comidas principales del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de peso.